[...] (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) 3x12 + 6min rower + 8min interwały + 6min rower TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19kg x12 24kg x12/10/8/7 2. pompki 4x max 7/9/8/8 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 11kg (na łapę) x8/7/6/6 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg x10/8/8 czas 30min Tak więc klata została w [...]
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D 02.07.2012 r. -> Trening wersja A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] 3x12x8kg * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. [...]
[...] reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/7/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 6 (30/30)+3 Zrobilam wreszcie sama na spokojnie wieksze zakupy bo kupilam taki wozeczek [...]
[...] Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING Dzien 1 – w domu + Rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 2. pompki 3x max na 3 poziomach 3. invert row 4x 6-8 na ręke 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 6. francuski [...]
Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]
czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii [...]
Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej Ja bym tutaj zamiast tego ćwiczenia robiła na początku albo wznosy bioder w leżeniu [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
Witam po weekendowo:-) Micha z wczoraj (ostatni dzień DnT,już mnie przeziębienie opuściło,ale postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować:-D) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c39d6870df45f99e5bdb2a089b4454.JPG [...]
Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]
Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]
[...] pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy SOBOTA Rano rower-> bieg 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% -> od razu do biegu 3. bieg 85% 4km 4. bieg 75% [...]
[...] pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy Bieg (zrobię na bieżni po siłowni): 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% z jedzenia tłuszczu za [...]